Procházky na čerstvém vzduchu jsou po 50 letech velmi prospěšné, ale odborníci z Harvardu doporučují provádět tyto cviky. Procházky na čerstvém vzduchu jsou po 50 letech velmi prospěšné, ale odborníci z Harvardu doporučují provádět tyto cviky.
Je už září. Lidé, kteří se pravidelně nevěnují fyzické aktivitě a vedou zejména sedavý životní styl, chtějí radikálně změnit svůj život, zavést zdravé návyky do každodenního života a stanovit si nové cíle pro rok 2026.
Pravdou je, že přidáním rychlých procházek do každodenního života lze zaznamenat velké změny. Nejlepší na tom je, že pro drtivou většinu lidí je to bezpečné, ekonomické, snadno udržitelné po dlouhou dobu a nevyžaduje žádné speciální dovednosti ani vybavení.
Více
Jedná se konkrétně o chůzi, nikoli o procházky. To znamená, že ruce by se měly plynule houpat a být uvolněné, hlava by měla být mírně zvednutá a měli bychom se dívat dopředu, ne dolů, krk, záda a ramena by neměly být napnuté, naše držení těla by mělo být správné a pohyby koordinované a rozhodné.
Mezi jeho výhody patří zejména:
- Zlepšuje pružnost nohou.
- Zvyšuje sílu a odolnost proti únavě.
- Spaluje kalorie.
- Brání rozvoji cukrovky.
- Snižuje bolest kloubů při artróze a také svalovou bolest.
- Posiluje kosti a brání osteoporóze.
- Pomáhá uvolnit napětí a snížit stres.
- Zlepšuje zácpu a může pomoci lépe spát.
Stojí za zvážení
Je překvapivé, že pro lidi starší 60 let se jako klíčový ukázal jiný sport, který s chůzí vůbec nesouvisí: silový trénink. Faktem je, že v průběhu času se svaly mění a oslabují, stejně jako kosti, zejména užen v důsledku menopauzy.
Podle studie Kodaňské univerzity, zveřejněné v časopise American Journal of Physiology, můžeme pomocí silového tréninku posílit spojení mezi nervy a svaly a chránit motorické neurony v míše, což je nezbytné pro správné fungování organismu.
„Dosud vědci nemohli prokázat, že silový trénink může posílit spojení mezi motorickými neurony a svaly. Naše studie je první, která představuje výsledky dokazující, že tomu tak skutečně je,“ uvedl Kasper Sondenbro, jeden z výzkumníků.
